研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。枕頭不合理，睡得自然也就不舒服，而淺眠者更是易失眠。一個理想的枕頭，基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。除此之外，還要注重枕頭的清潔與晾曬，以消除睡眠“健康殺手”隱患。
1、“高枕無憂”是誤區
俗話說“高枕無憂”，然而，過高的枕頭會給頸椎帶來較大的壓力和負擔。長期使用將會導致頸部軟組織痙攣及組織、血管、神經受壓迫，引起肩部痠痛、手麻、頭昏等症。另外，高枕睡眠還會增大頸部與胸部角度，使器官通氣不暢，易導致咽乾、咽痛和打呼嚕。高枕也會使胸部肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸。
2、枕頭太低容易出現供血不足
人睡覺除了習慣上會對枕頭有所挑剔之外，身體本身也會對枕頭進行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎，枕頭太低也同樣不利於頸椎健康。對於習慣低頭工作的人來說，仰着頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的。然而，如果連續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。此外，枕頭太低還容易出現頭昏腦脹、肌肉無力、供血不足等現象。
3、枕頭過硬易打鼾
過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。因爲過硬的枕頭彈性差，符合人體頸部的生理曲線，頸部在長時間用力支撐的情況下，會導致呼吸不暢，加重打呼嚕的程度。太軟的枕頭則會由於彈力過強，枕下去會使頸部失去支撐而導致呼吸不暢。一般情況下，選擇軟硬適中，高度在10—12釐米，差不多是拳頭的一個半高度爲好。這樣的枕頭可以把氣道拉直，使氣道通暢，同時脖子又不容易累，在一定程度上會減輕打呼嚕的症狀。
4、枕頭色澤鮮豔易煩躁失眠
枕頭的顏色跟睡眠時有很大關係的，不僅僅枕頭的顏色，還有臥室裏的顏色直接影響睡眠質量。心理學家以及顏色治療學家認爲顏色能夠極大地影響心情和行爲，不同顏色對於每個人的影響都不同，但顏色的定性以及色調的運用，還是有一個總的可參照性原則。柔和色調適合於臥室，也就是說枕頭的顏色也是柔和的顏色。
5、不注重枕頭清潔易藏納細菌
每晚睡覺時，呼出的不純淨氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、污垢，使枕頭成爲“藏污納垢”之地，一個小小的枕頭中可能藏有100萬個真菌。枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部面板有傳染病者，還會將細菌和病毒染於枕芯內。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時，就會被感染，從而引發咳嗽等呼吸道疾病。殊不知，換季時刻，應注意清潔晾曬枕套，將枕芯拿出來翻曬殺菌。