自從加入了職場大軍，尚泰君可謂是每天除了吃就是坐，除了喝就是躺，體積日漸增
大……面容日漸醜陋……曾經每天
運動一小時的“豪言壯語”也變成了現實的巴掌打在我的臉上。相信現實中有不少人跟我一
樣，是在工作之後纔開始變
胖，身體開始變壞的。爲了大家共同的健康，尚泰君特地去查找了解了一些辦公室健康
生活的方法，下面給大家整理
列舉出來。
01
正確坐姿，拒絕久坐
致力於健康辦公的設計師肖恩•凱利曾說：“坐着其實就是我們這代人的'吸菸'”，我們都知
道長期坐着對我們的脊椎不
好，其實除了脊柱，久坐還侵襲着我們的血液循環系統。有研究指出，人體在坐立的時
候承受的壓力要比站立的時候
大好幾倍。久坐會導致腰間盤突出和頸椎病，另外由於血液循環減慢，還會導致下肢血
栓。如果坐姿不正確或者座椅
不恰當，那傷害更大。
正確的坐姿應該是兩個90°，即腰和大腿成90°，膝關節也成90°。這個姿勢對於習慣了駝
背坐着的人來說，可能一開始
會覺得很難堅持，尚泰君建議每天下班之後可以做5-10分鐘的貼牆站立，這個做久了90°
的端正坐姿就不難了。另外還
應該利用任何時間空隙站起來活動活動，每天保持適當的運動，對身體有益。
直男問候：多喝熱水
在工作中，人們常常會忘了喝水，但是人體的65%是由水構成的，水對於我們人體真的
很重要！喝水有四大好處：
1、清潔腸胃治便祕。清晨一杯水，可以沖淡胃酸，減輕對胃部的刺激，讓腸胃以一個很
好的狀態來迎接即將到來的早
餐，還可以促進腸道的蠕動，促進排便。
2、提高代謝，可減脂。很多人存在這樣的疑惑：爲什麼有些人狂吃不胖？因爲他們的身
體代謝高。
舉個例子，兩個人吃進去同樣熱量的食物，代謝快的那個人80%的熱量都被身體代謝掉
了，剩下20%的熱量也被日常
走動消耗得不多了，那他當然不會胖；而代謝慢的那個人身體代謝只消耗了30%的熱
量，還剩下70%的熱量是被人體
吸收儲存了，那肯定是會胖了。決定身體代謝快慢的重要一點就是：水。身體代謝需要
足夠多的水分才能順利地進
行，體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的，所以，多喝水真的有用。
3、有助於緩解煩躁的情緒。有時候工作不順利難免會心情煩躁，而當人感到煩躁或痛苦
的時候，腎上腺素就會飆升，
腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣，是可以被排出體外的，所以多喝水可以加速
腎上腺素的排出，緩解煩躁。
4、有助於睡眠。在睡覺的時候，人體裏面的器官仍然在工作，工作就需要水分，睡前喝
一小杯的溫水，可以防止口渴
或影響睡眠質量。
上午6:30、8:30、11:00
中午12:50（用餐半小時後）
下午15:00、17:30
晚上22:00（睡前一至半小時）
03
午餐多吃高蛋白食物
前面說到水是身體代謝的重要條件，另外一個重要條件就是：蛋白質。
蛋白質是一切生命的基礎，大量的蛋白質可以幫助促進身體的新陳代謝，大約每天可以多燃燒180多卡路里，那哪些是
高蛋白的食物？肉類是高蛋白食物，其中魚、蝦等海鮮類的蛋白質豐富，其次到雞肉、鴨肉等，到豬肉、牛肉
等，另外還有雞蛋、牛奶、豆腐等也是富含高蛋白的食物。
拒絕膨化食品，常備健康零食
很多人都會在辦公室備有零食，但是大多是小麪包、餅乾之類的食品。這些零食除了可以緩解飢餓之外，對身體沒有
好
處甚至是有害的。選擇健康的零食，是身體健康成功的一半。
1、護眼零食：藍莓
藍莓被譽爲“漿果”，除了含有大量的維生素和礦物質，它還富含花青素，青花素是目前爲止的一個抗氧化物
質，現在很多的護膚品裏也提取有這個元素。不僅可以保護微血管改善眼睛供血的作用。
2、緩解飢餓的零食：堅果
3、提神零食：綠茶和黑咖啡
綠茶裏面含有茶氨酸和咖啡鹼。茶氨酸能讓人的大腦放鬆，從緊張焦慮中解脫出來；咖啡鹼能促使人體中樞神經興
奮，有提神益智之效。黑咖啡裏面的咖啡因同樣有刺激中樞神經的功效，注意！這裏說的黑咖啡是指沒有經過任何加
工的咖啡。
記住，身體是革命的本錢，如果你連本錢都沒有了，未來還怎麼翻盤？就算你未來能賺百億，但是沒有健康的身體，
一切都是虛無。在能夠健康生活的時候，就要多注重自己的身體，在外打拼，誰都不易，但是身體髮膚受之父母，不
要讓年老的他們再擔心你啦。尚泰君給大家的一些關於辦公室健康生活的建議就到這裏，注重辦公室生活健康，尚泰
裝飾和你們一樣走在這路上。