肥胖的原因千萬種，先說說多的一種。?吃貨型應該怎麼做。什麼是吃貨型?不是那種很會品鑑的哈，是那種腦子天天被食物纏繞。我們不挑食，我們只挑時間，致力於擠時間吃東西!我們怕的不是世界突然安靜，而是突然安靜之後連吃的都沒有!
就是每當受了刺激想減肥的時候就會問："告訴我吃什麼可以瘦!"本人就是這樣一枚在吃的方面沒有自制力的小姐姐。也是非常想減肥啊!我們就來說說怎麼吃着瘦吧。怎麼吃的健康。讓自己健康的瘦下來。我奉行的原則是每天控制在基礎代謝所需熱量附近。然後晚上8點做些小運動。讓自己身體能緩慢的改變，避免急促的變化對身體造成傷害。
1、首先是總熱量控制：一般成年人女性1200大卡維持基礎代謝，男性1500大卡。個人具體的基礎代謝可以計算，或者人體成分測量儀測量。Ps:基礎代謝就是你躺一整天需要消耗的能量。這些能量就是你呼吸，運輸等身體自發活動的能量。
2、熱量怎麼分配：可以按照居民膳食結構推薦的3：4：4的比例，將熱量劃分到一日三餐。早餐： 320大卡午餐： 440大卡晚餐以及加餐：約440大卡若想快點減肥，可以將晚餐減半。這個熱量是根據1200大卡計算的哦，如果想更精確，可以在自己的基礎代謝率上進行分配。
3、在熱量控制的情況下，吃什麼? 作爲吃貨，很擔心吃不飽，很擔心突然想吃點心，很擔心萬一控制會不會營養不良……還沒開始就好多好多的擔心哦!?食物類型分配：? 怎麼保證營養全面呢，有一個很簡單的原則，就是1234原則。食物選擇吃貨怕的就是肚子空，血糖快速波動也會造成很想吃東西，所以在選用食物的時候選擇飽腹感強，升糖平緩的食物。
油脂選擇：優質油脂，比如堅果，含有豐富的不好和脂肪酸。蛋白選擇：牛肉、雞肉、蝦、豆類。這些肉脂肪含量低。碳水選擇：紫薯、紅薯、燕麥、黑米、蕎麥、大米果蔬選擇：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、葡萄、什麼蔬菜都可以，其中菠菜營養很不錯哦。
享用時間：吃貨容易餓，容易不滿足，那就把食物分開來吃，多吃飽腹感強的全麥，口味上的不滿足可以在肉類上進行發揮，撒上各種調料。健康減肥食譜示例早餐9：001片高纖維全麥土司片一小碗水果(蘋果、梨、黃瓜、番茄、獼猴桃)10：302個煮熟的蛋白中餐12：001塊牛肉(70g)1碗青菜1小碗雜糧米飯(黑米+糙米+白米)16：00一個小蘋果或者一碗熗生菜晚餐18：00?一塊雞肉(70g)半杯西蘭花一小碗全麥意麪青菜雜糧可以按照自己的喜好替換哦。
吃貨少吃多餐，選用飽腹感強熱量低，升糖穩定的食物，這樣容易控制總熱量。愛吃的小胖們，開始減肥吧，養成適合自己的健康飲食習慣!希望有人和我一起堅持，相互督促，習慣養成非一日就能達到的，加油寶寶們!