競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走怎麼走
一、步態
從姿態上講，競走時要求上體的姿勢要保持基本的正直，而且眼看前方，並且頸部的肌肉要保持放鬆狀態，而且兩臂要自然的向前後襬動。只是有的人在競走時不注意這基本的形象，常常在競走時含胸駝背或者是曲胳膊變腿的行 ，其實這是一種錯誤的方式，如果長時間的保持這樣的姿勢行走，將會出現腰痠背痛的現象。
二、腳步
除了競走時的姿勢要保持正確時空之淚外，其步頻也是非常重要的一個關注步。一般放鬆走，散步頻率一般在50-70/分。而腳步的着地技術也是有要求的。要求每走出的一步都要用腳指認真的發力，蹬離地面。之所以這麼做，一方面是用來增加運動的能量消耗，另一方面是提高腳踝、腳指間的力量。並且這樣做對於提高老年人的防止摔倒能力有着非常重要。而且在行走時，身體重心的變化也是一個因素之一，如果在行走時不能夠在一條直線上行走，那麼就會說明人的身體已經出現了問題。
競走規則
競走比賽有兩個核心規則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。其次，前腿從着地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競走裁判員監督運動員。按規則規定，他們不能借助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。當競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術的跡象時，應予以黃牌警告，並在賽後報告給主裁判。
競走的好處
一、不受傷的運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱爲“不受傷的運動”，也是“目前較爲盛行的健身運動”。
二、理想的減肥運動
在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說，競走是身體較能適應的項目，因爲它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走能減肥嗎
競走是比較好的健康的減肥方法之一，它不僅能鍛鍊到小腿的肌肉，而且也能適當的鍛鍊的臂部肌肉，每次競走時間在30分鐘之上，時間短的話沒有效果。堅持一個月以上，一般會瘦十斤以上。競走，效果與快走類似，健身效果極強，適用人羣廣泛，建議每日早晚鍛鍊。
競走速度
男子20公里競走的世界紀錄是1:16:43,合4.35米/秒
男子20公里競走的全國紀錄是1:17:36,合4.3米/秒
女子20公里競走的世界紀錄是1:24:50,合3.93米/秒
女子20公里競走的全國紀錄是1:25:16,合3.91米/秒
女子10公里競走的世界紀錄是41:56.23,合3.97米/秒