人們都說夏天是露肉的季節，也是顯示身材的時候，可減肥是一直以來都很熱門的的話題，且如何減肥也是人們特別苦惱的問題?其實減肥不僅要鍛鍊，吃東西也要非常注意哦!下面裝修網小編給大家分享一些祕訣，讓你越吃越瘦!
小貼士1：多喝水或其它不含熱量的飲料。
在你撕開一袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時會混淆口渴與飢餓的感覺，喝一杯冰水，滿足你所需要的一切，這樣你就會避免攝入額外的熱量。如果白開水沒有緩解你這種感覺，嘗試着喝一些味道較重的蘇打水或衝一杯果汁涼茶。
小貼士2：夜宵要精挑細選。
晚餐後，當你終於坐下來放鬆一下時，經常會盲目進食。坐在電視機前吃零食容易讓你遠離健康飲食。你可以選擇晚餐過一段時間後，不進廚房或者只允許自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的餅乾或半勺低脂的冰激凌。
小貼士3 ：盡情享受你喜愛的食物。
不要把你喜歡的食物一次性都挑出來，要適量而。買一份新鮮的烘焙餅乾，而不是買一盒，買一個小袋散裝糖果而不是買一整袋。這樣你仍然可以享受自己喜歡的食物—關鍵攝入要適量。
小貼士4 ：白天少食多餐。
如果你吃的熱量比你消耗的少，你的體重就你能夠下降。但是，你如果總感覺飢餓，攝入少量的熱量則是一個挑戰。肥胖研究員麗貝卡·裏夫斯說：“研究表明，每天吃4—5頓飯或點心的人能夠更好地控制自己的食慾和體重。”，她建議將每天所需的卡路里分開到每頓飯或點心當中，並且儘可能在當天早些時候吃，晚飯應該是你一次攝入食物。
小貼士5：每餐都吃蛋白質。
蛋白質是我們終所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能讓你保持飽腹感。 它也有助於保持肌肉，促進脂肪燃燒。所以在你的飯菜或點心當中，要確保加入健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、豆類、堅果或豆類。
小貼士6：添加香料。
在你的食物當中添加香料或辣椒，能讓你獲得更好的獲得滿足感。美國飲食協會的發言人瑪麗娜·佩爾摩多說：“那些富有風味的食物能夠刺激你的味蕾，讓你更滿足，從而你不會吃很多。”當你需要一些甜的東西時，去嘗試一個紅紅的糖果。它很甜很辣，同時熱量也很低。
小貼士7：在你的廚房中存放健康方便的食物。
有現成的小吃和餐點，能讓你很快達成這一目標。如果你能夠在5到10分鐘完成一頓健康的飯菜，你不會願意開車去餐館或訂一份匹薩。以下是我們需要放在手頭的：冷凍蔬菜、全穀物麪食、低脂芝士、番茄罐頭、豆類罐頭、烤雞肉、整塊玉米餅或皮塔餅，以及蔬菜沙拉。
小貼士8：在飯館吃一個小孩的量。
選擇一份孩子分量的飯菜是一種減少卡路里的好方法，能夠讓你點的飯菜的分量更加合理。這已經變成一個趨勢，當你訂一份小孩子量的飯菜時，大多數服務員不會覺得異樣。另一個辦法是用小盤子，這可以讓你覺得飯菜的分量更多，如果你心裏滿足了，你的胃也會同樣滿足的。
小貼士9：用一碗蔬菜代替一碗意大利麪。
你只需少吃麪食或麪包，換成更多的蔬菜，你就有可能一年內穿小一碼的衣服。美國飲食協會發言人辛西婭·薩斯說：“如果你減少盤中的澱粉，換成各種蔬菜，你會減少100-200卡路里的攝入。“
小貼士10：經常吃早餐。
這似乎是一種簡單的節食祕訣：不吃早餐，你的體重會下降。然後，一些研究表明結果是相反的。不吃早餐會讓你更餓，之後導致午飯和晚飯期間暴飲暴食。減肥並且保持體重總是需要花時間去吃一個健康的早餐，像高纖維燕麥、低脂牛奶以及水果。
小貼士11：飲食中增加纖維。
纖維幫助消化，預防便祕，降低膽固醇，而且還可以幫助減肥。大部分美國人通常只獲得一半所需要的纖維。爲了化纖維的益處，大多數婦女每天應該獲得約25克，而男人約需要38克，或每1000卡路里14克的纖維。優質的纖維來源包括燕麥片、豆類、全穀類食物以及各種水果和蔬菜。
小貼士12：整理櫥櫃，扔掉容易發胖的食物。
如果儲藏室裏有薯片，冰箱裏還有冰淇淋，你減肥的難度則更大。透過整理有增肥食品的櫥櫃可以減少誘惑。想偶爾請客?請確保 你必須出門採購，而且是步行。
小貼士13：慢慢減肥。
如果你減肥的速度沒有那麼快，只要你願意，就不要氣餒。減重需要時間，就像增重是一樣的。專家建議設定一個星期約一到兩磅的一個現實的減肥目標。如果期望太高，當目標達不到時，你可能就會放棄。請記住，當你減掉了體重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好處。
小貼士14：每週稱一次體重。
經常稱重的人往往能夠減肥成功。但大多數專家建議每星期稱一次即可，這樣你不會被每天的波動而煩擾。當你稱重時，請按照以下提示操作：在每天的同一時間、同樣的標準，穿同樣的衣服稱體重。
小貼士15：保證充足的睡眠。
當你睡眠不足，你的身體產生過多的食慾刺激生長素，但卻不會刺激瘦素。瘦素會讓你感知是否吃飽了。睡眠充足會讓你放鬆，有飽腹感，讓你遠離不必要的零食。
小貼士16：理解分量的大小。
出去吃飯時，我們習慣了超大分量，這會影響家庭用餐的食量。飲食分量要適當，一兩個星期內用廚房秤和量杯來衡量你的飯菜。用小盤子和玻璃杯來縮小你的分量。將餐廳份分成兩半，使一頓飯分成了兩份。將零食分成小份吃部分從小吃，而不是直接從容器中吃。
小貼士17：多吃水果和蔬菜。
的“減肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不會覺得餓，因爲這些營養豐富的食物也富含纖維和水分，它可以給你飽腹感。零食可以是一件好事，只要你選擇聰明的選擇。
小貼士18：週末少喝酒。
酒精含有隱含熱量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒約153克。因爲我們的身體沒有很好地使用這些熱量，他們經常會直接轉換成脂肪。如果你喜歡偶爾飲酒，那就折中考慮。只在週末享受你喜愛的酒精飲料，女人一次只喝一杯，男人可以喝兩杯。
小貼士19：嚼無糖口香糖。
下次想吃膨化食品的時候， 找些無糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖給你清新的氣息，也可以幫助管理飢餓感，控制對零食的渴望，並有助於減肥。(但是請記住，過量的山梨糖醇，該糖醇有時在低熱量的口香糖中使用，對一些人可能有潤腸通便的功效。)雖然口香糖可能讓你吃得更少，但這並不意味着你無需進食。良好的飲食習慣和鍛鍊仍然是重要的。
小貼士20：寫飲食日記。
一個簡單的筆和紙可以大大刺激你減肥。研究表明記錄你的飲食，往往讓你更加意識到何時何地，吃了什麼，吃了多少—終你將需要更少的熱量。一項研究發現，每週堅持寫飲食日記的人們與那些每週只寫或更少的人們相比， 6天減了大約兩倍的重量。
小貼士21：慶祝成功(但不要以食物來慶祝) 。
這個月你減了5磅，每天都散步?慶祝的時候到了!獎勵減肥成功真的有激勵作用，那麼就充分享受減肥成功帶來的喜悅吧。買張CD 、看部電影，並獎勵自己，爲下一個里程碑做準備。只是不要用聖代或比薩來慶祝。
小貼士22：從家人和朋友那裏得到幫助。
獲取支援可以幫助你達到你的減肥目標。所以，告訴家人和朋友，你勵志健康生活的決心。也許他們會和你一起鍛鍊，正確飲食和減肥。當你想放棄，他們會幫助你，讓你坦然、開心的面對，會使整個體驗輕鬆許多。
以上就是小編給大家分享的22個減肥祕訣，想要美美的妹子可以收藏起來，也可以分享給你的好友哦!
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